-5.30 Pobudka i od razu rowerek stacjonarny (gdy nie masz rowerka stacjonarnego możesz ćwiczyć na zwykłym rowerze) lub spacer około 20/30 minut (wystarczy 2-3 razy w tygodniu)
-6.00 ubieranie i mycie się
-6.30 śniadanie
-7.15 do szkoły (o 9 i 12 zjedz cos w szkole, bo jest za długa przerwa miedzy posiłkami, i organizm dostaje „świra” zaczyna gromadzić tkankę tłuszczową)
-14.00 obiad i potem lekcje (obiad- ryby, piersi z kury, warzywa, ryż brązowy, kasza gryczana do wyboru)
-16.00 podwieczorek + podwórko(tu niech będzie nawet jakiś owoc jak chcesz, kanapki z ogórkiem, pomidorami możesz też zjeść; mandarynkę czy banana)
-17.00 100 brzuszków (po brzuszkach możesz znowu zjeść jakiś owoc, wypić sok owocowy garść rodzynek co tylko chcesz, ważne żeby na słodko i zdrowo)
-17.30 Kolacja ( tu pole do popisu zostawiamy twarogowi który jest idealny na noc, możesz go zmieszać z truskawkami do smaku i mlekiem do miksera i wypić, możesz zrobić sobie kanapki z twarożkiem chudym, sałatka ze szczypiorkiem itp.) trzymaj się pieczywa ciemnego pełnoziarnistego
-19.00 komputer (ok. 2h) + TV
-21.30 mycie się + wolny czas
- 22.00 spanie.
Godziny planu dnia można zmienić ważne abyś czuł się dobrze. Pozdrawiam Emila
Dzisiaj stronę odwiedziło już 1 odwiedzający (1 wejścia) tutaj!
